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          哈尔滨旅行社:一起来哈尔滨体验冬泳吧

          能增强心血管的功用。人体遭到冷水影响后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤遭到冷水的影响,皮肤血管急剧缩短,很多血液被吸入内脏器官及深部安排,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而很多的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩,使血管得到了训练,增强了血管的弹性。因而,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳训练的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其稀有。

          冷水的影响使人体外周血管封闭,更多地确保了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血添加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲惫。人体触摸冷水后会短促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后康复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺安排的弹性大大进步,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功用得到了加强。冷水能改进人体消化系统的功用,因为呼吸加深,膈肌升降幅度加大,然后加速腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩效果。

          坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,赋有弹性。其原因是,冷水影响后,皮肤血管强力缩短,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。

          国外的许多研究也标明,冬泳能够在必定程度上缓解人的紧张情绪,并且能减轻一些病痛。在冬泳进程中,人体为抵挡冰冷发作的很多激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳训练还会减轻风湿病患者的痛苦,并能增强人体承受其他病痛的才干,并且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

          原我国游水协会冬泳委员会科研部部长表明,经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒才干,并且有利于人体的微循环,进步人体对疾病的抵抗力。

          近些年来,医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段,诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗效果等,并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。一些研究人体形态的专家们指出:游水还能够协助人矫正某些不良的体形,如驼背、脊椎侧弯等,然后塑造健美的体形。

          不适人群

          我国游水协会冬泳委员会办公室主任张宝仓表明,冬泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。张宝仓说,研究标明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人因为身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者因为缺少自控才干不适合冬泳;别的,经医生查看,患有严峻器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

          当水温坚持在10-14℃时,一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时,游水时刻就应当遭到非常严厉的操控。就大多数人来说,水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,顺次类推。若欠好掌握间隔可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来操控间隔。

          冬泳 爱好者冬泳 爱好者

          患有较为严峻的心脏病、较严峻的高血压病、肝炎、较严峻的肾炎、较严峻的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不习惯的状况下,冬泳或许会加剧病况。

          中耳炎患者不能游水,防止水进入耳朵不易排出,形成中耳穿孔。中耳炎治愈后游水时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

          患有感染性皮肤病的人、以及患有任何感染性疾病的人,也不适合游水。这是为了阻止感染病的延伸。

          别的,为了安全,患有癫痫精神病的人也不宜进行冬泳运动。

          小知识

          (1)游水时,有必要留意安全。凡患有感染性疾病或有开放性创伤时,都不宜参与游水,女人月经期一般也不该游水。

          (2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜当即下水游水。

          (3)游水前应做好充分预备活动,包含徒手操、仿照操练和拉长肌肉韧带的操练等。

          (4)剧烈游水后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但假如在游水时呈现头晕、厌恶、冷颤或抽筋不止等异常状况时,应及时出水。

          (5)游水完毕后,最好能及时淋浴或擦干身体,并留意穿衣保暖。

          (6)在天然浴场游水时,最好结伴同行,并留意选择水质清洁的当地。要留意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严峻和船只来往频频的水域游水。

          入水事项

          冬泳冬泳

          1、逐步入水,是身体习惯客观条件的需求。实践证明,许多人游水时发作抽筋、头晕、心跳速度骤然加速等,都与突然入水有关。人体从中止进入到猛烈运动,需求一个过度,以使身体各部习惯运动的需求。例如在体育竞赛中,运发动们在进入到竞赛中前,都要做热身活动,使身体机能和精神状况都进入到预备状况。冬泳时的逐步入水,就是身体对冬泳条件的过度性习惯。

          2、突然入水,简单诱发病况。因为身体在水温太低的温差下,突然入水,水的影响会显得更为剧烈一些,身体来不及预备,难以承受太强的影响,然后简单引发作心血管病的发作,而导致生命风险。

          3、观察不清,简单耽搁救助。冬泳时入水的这一时刻,因为遇到剧烈影响,是身体简单出问题的时刻。缓缓地下水,别人能够看到入水者的身体反响,一旦需求救助时,能够敏捷实施。假如跳水,身体一瞬间进入水中,假如感到不适,发作意外,需求救助,岸上的人们却不简单看出来,耽搁救助时机。

          4、天寒地冻,简单发作损伤。冬季天寒地冻,游水场所附近地外表常常冰冻,地上打滑,简单摔跤。跳水时常常简单身体重心不稳,或许发作摔跤,或许跳水入水时发作误差,假如跳入水中时,再同正游水的人发作磕碰,就更简单发作事故。

          5、水中冰块,简单皮肤划伤。冬泳时往往要翻开冰面才干进行,所以,冬泳的水面通常并不宽阔,本来就不适合跳水。并且,水中常有打碎而未能捞尽的小冰块,这些小冰块的边际比较尖利。这些冰块漂在水中,因其通明,常常使人看不清。冬泳时常有人因游水动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块,因为身体入水动作大,速度快,触到冰缘上极简单形成皮肤划伤的损伤。

          6、水下异物,简单导致意外。在我们游水的几年中,曾发作过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致逝世的事故。他们都是游水的老手,平时游水技能也不错,但是,意外就出在麻痹大意上。俗话说,“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为了解或通晓某项工作,做起来反而麻痹大意,思维懈怠,成果形成很坏的局势。相反,假如对某项工作不了解或不通晓,做起来反而很小心翼翼,所以不简单出问题。也曾经有人劝他们不要跳水,但是他们没有听,形成后果。能够跳水的当地,水应当有必定的深度,在较低的岸边跳水,水深不该低于2.5米,假如在较高的岸边跳水,水深应深于3米以上。而这样深的水,对于冬泳是不适合的。别的,适于跳水的水中,不能有任何异物,如石头、烂泥、水草、绳子等,跳水者还要有必定的技巧,不然就简单出风险。游水本是为了健身,出了意外岂不是拔苗助长?

          为防止意外状况发作,最好不要跳水。冬泳时,下水动作平缓一些,保险一些。

          常见损伤

          皮肤损伤:

          皮肤损伤,源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤,如石头尖利处、树棍开裂处、瓷砖决裂处、冰块等。被损伤部位多为手、脚、胳膊、腿等。如损伤不大,应当及时包扎后去医院做处理。如损伤较大,出血量大,应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等恰当扎紧,减缓出血,包扎创伤后,尽快送医院处理。

          防备:冬泳前了解冬泳环境,慎重入水。

          磕碰损伤:

          磕碰损伤,多为因滑倒或跳水所造成的。如摔伤较重,特别要留意是否有骨折或脑震荡发作。

          骨折的症状:主要有痛苦、肿胀、皮下淤血,受伤处运动功用损失、变形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发作骨折,使用夹板固定骨折部位,防止伤情加剧。同时报120求救。

          脑震荡的症状:呈现昏倒,全身肌肉松懈,面无人色,瞳孔放大,脉息细弱,呼吸表浅,意识清醒后不能回忆受伤经过和状况,但能清楚回忆受伤前的工作,有头痛、头晕的症状,有细微厌恶、心烦不安的症状。应使伤员平卧,坚持安静,防寒保暖,不行随意搬动,不行使伤员坐、立。昏倒者可掐其人中,促使清醒。应及时打120求救。

          防备:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的当地行走要留意安全。

          冻伤:

          冻伤,多为冬泳时刻过长所造成的。发作冻伤后,应当留意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐步康复体温,切不行用温度较高的物体触摸受冻部位。或许去医院处理。

          防备:冬泳时刻不行过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为-15℃以下冬泳时,出水后更应留意冻伤。

          抽筋:

          抽筋,多因入水前预备活动不够所造成的。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发作时,使用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,能够用仰泳姿态仰卧水上,用手扳居处抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,协助膝关节伸直。一次不行,可接连做几回,能够缓解,或许呼救。上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位(承山涌泉、和委中穴等)和整个腿,能够缓解。上岸后,不该再游水。

          防备:入水前应多做预备活动,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢,可先用水淋湿全身,防止强影响。冬泳不行过量。发作抽筋后,下一次冬泳时,往往简单习惯性抽筋。应削减冬泳量,以康复。

          溺水:

          溺水,多因磕碰、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯卧于抢救者的腿上,抢救者轻压溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏中止,有经验者可接连做人工呼吸和心脏按压,并及时报警或报120求救。

          人工呼吸最简便有用者为口对口人工呼吸,方法为:使之仰卧,一手托住其下颌,使其头向后仰,坚持气道畅通,另一只手捏住患者的鼻孔,然后深吸一口气向其口内吹入,吹完气后放开捏鼻孔的手,使其呼出气体。吹气频率可在16~18次/分左右,重复进行。

          心脏按压是对中止呼吸和心跳者的合作方法。在人工呼吸的同时,另一人应做心脏按压以做合作。方法是:双手堆叠,放在其胸骨中下三分之一交界处,用力向下压,使胸壁下压3~4厘米,随后将手放松。应以60~80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时,动作频率可快一些。手下压时,力量应均匀、缓慢,用力不行过猛,松手要快,留意防止形成肋骨损伤。

          防备:身体不适,不行牵强冬泳。冬泳时应留意不过量。水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救。

          心脏疾病:

          心脏病发作,多为冬泳过量所造成的。冬泳过量时,简单导致心脏病发作(如上例)。应及时上岸更衣歇息。如状况严峻,应报120呼救。

          防备:冬泳不行过量。如以前有心脏病史,更应留意自己身体的感受,身体如不舒当令,不去冬泳。身体状况不习惯冬泳者,不该参与冬泳。

          认识误区

          修改

          时刻长度

          冬泳的时刻应根据气温、水温文人的体质而异。若在水里游的时刻过长,一方面上岸后常会呈现全身麻痹、冷颤不止的现象,这极简单损伤某些器官;另一方面影响过度,简单引起皮质系统衰竭而危害健康。

          饭后训练

          有些冬泳者以为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反响很敏感,热影响能够引起消化器官振奋,冷影响则起到按捺效果,吃饱后当即冬泳影响消化吸收,简单引起急性胃炎消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,经过运动比较简单将其“发动”出来转化为热量消耗掉。 [1] 


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